Nie ma czegos takiego jak przykladowa dieta dla roznych osob, najlepiej jakbys sam ulozyl, zadal tyle pytan ile potrzbujesz a ja Ci pomoge i rozwieje Twoje watpliwosci. Trzeba o tym wiedziec bo wtedy mozesz sam sobie nia manipulowac, wiedziec co mozna zamienic i niczemu to nie zaszkodzi. Poczytaj jeszcze troche, potem uloz cos i wklej tutaj a ja [...]
[...] jakie będą zmiany w organizmie gdy będzie się przyjmować inny pokarm niż zazwyczaj. PS. Nie za bardzo pamiętam już tych informacji odnośnie mieszania ale może chodzi o nie mieszanie ich jednocześnie czyli np. na obiad białko a na kolację węglowodany? poczytam z ciekawości dla przypomnienia. Zmieniony przez - Vitrano w dniu 2011-02-07 17:03:03
Cześć Rion! Słuchaj mam pytanie, dalej Ciebie męczę, ale po prostu pytam o rzeczy, których nie rozumiem Powiedz mi, I śniadanie – BIAŁKO LUB BIAŁKO+WĘGLOWODANY, II śniadanie – OWOCE, Obiad – BIAŁKO+WĘGLOWODANY+WARZYWA, Podwieczorek – UZUPEŁNIENIE „BRAKÓW”, Kolacja – WĘGLOWODANY ZŁOŻONE + WARZYWA jeszcze kilka opinii to białka ... jaki wlasciwie [...]
[...] pomidora, ale jak mi wpadl ostatnio fenkul w lapska to tez dodalem, a jutro bede z warzywami stir-fry robil, jakies kielki tam sa, marchew, bambus, taki azjatycki miks. Na obiad wsuwam to co zona przygotuje z dwoch powodow. Raz, ze j nie mam czasu gotowac dla siebie inaczej, a dwa, ze moja zonka gotuje rewelacyjnie i grzechem byloby odmowic. [...]
[...] pomidora, ale jak mi wpadl ostatnio fenkul w lapska to tez dodalem, a jutro bede z warzywami stir-fry robil, jakies kielki tam sa, marchew, bambus, taki azjatycki miks. Na obiad wsuwam to co zona przygotuje z dwoch powodow. Raz, ze j nie mam czasu gotowac dla siebie inaczej, a dwa, ze moja zonka gotuje rewelacyjnie i grzechem byloby odmowic. [...]
Ten temat, dział i pytanie nie dotyczą raczej diety, tylko suplementów, ale jedno wiążę się z drugim więc napiszę swoją dietę: 10:30 (tak wiem, późno jem hahaha, muszę wstawać wcześniej) – Śniadanie - chleb z szynką i serem Hochland – białko 23,2 g; węgle 54,2 g; tłuszcz 22,2. 11:00 - Gainer – białko 21,6 g; węgle 87,7 g; tłuszcz 7,5 g. (po [...]
czy wy nie wiecie jak się ćwiczy? Po 1: trening: Zestaw plażowy: klata- bic:5-7 x na tydzień ćwiczenia: wyciskanie płasko- mega priorytet, rozpiętki, wypietki, przepiętki, i dupiętki. na bica- standard- hantla na lewego muła i hantla na prawego. OCZYWIŚCIE ĆWICZYMY NA RZEŹBĘ!!! nogi ćwiczymy rano- chodząc do sklepu z suplami po gainera do bułek. [...]
rano same wegle, +drugie sniadanie tez wegle + tluszcze, obiad białko (mieso+warzywa) , 4 posiłek wegle i trening w godzinach 17 - 19 , po treningu bialko i wegle, ale ilosci sa zmienne , nie jestem w stanie pilnowac dokladnie ile g czego spozywam, dlatego wole 5-10 g zjesc wiecej zeby czasem nie bylo za malo ;p
Witam!!! Dzień 44 Dzisiaj dzień średni. Byłem w robocie i miałem taki zapierdziel że musiałem dwa posiłki złączyć w jeden bo miałem czasu na zrobienie 2 przerw... Kupiłem sobie dzisiaj nowe białeczko... troche kiepsko z sianem w tym m -cu dlatego takie małe opakowanie... mam nadzieje że będzie dobre... Postanowiłem kupić truskawkę bo mnie tak [...]
[...] 10 bym chciała zrzucić (aktualnie-63,5 kg; wzrost 165 cm). Dietę mam - jem 3-4 razy dziennie; małe porcje; śniadanie 'kontynentalne' - czyli słodkie (fruktoza,laktoza,obiad białko + warzywa, kolacja - białko + warzywa - to tak najogólniej i w skrócie Aha - "ostatnią wieczerzę" mam o 18:00, wiem, że są inne szkoły - ale tak jakoś [...]
[...] nie stosuje odzywek :D :P ja diete trzymam tak ze jem to co jest w lodowce dostosowujac sie do zapotrzebowania B W T i KCal i trzymajac sie schematu rano - wegle i bialko, obiad - bialko i wegle, przed treningiem sporo wegli, po treningu, duzo szybko przyswajalnych wegli oraz bialko i przed snem bialko, tak mniej wiecej to wyglada... no ale [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jem normalnie, rano pare kanapek + białko, dosyć porządny obiad ( + białko jeśli trenuję popołudniu, czasem siłownie w domu robię lżejszą lub ją odpuszczam gdy czuję się przetrenowany ) wieczorem po basenie tylko białko ( dopóki nie dojdę do wagi 83-84kg) staram się unikać tłustych potraw i np nie zjadam ziemniaków przy obiedzie czy mniej makaronu [...]
[...] końca sztangi w opadzie: 8/6/6/4 41/46/51/56 (+10kg gryf) Martwy ciąg: 6/6/4/4/2 92/97/102/107/112kg sprawdzałem dziś maxa... założyłem kilogramy na sztangę... podniosłem... było ciężko, ale poszło... 125kg :) potem glutamina, 2 banany, 30minut później obiad +białko i do pracy... Zmieniony przez - Dythican w dniu 2009-12-02 13:27:18